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標題: 國峰新書"銳角"跑法初體驗
ㄚ建
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#1
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發表於 2010-11-23 21:32
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國峰新書"銳角"跑法初體驗
今天早上路面還積水 以致沒辦法出去騎車
想說利用白天找個與運動有關的事做做吧
於是上班時利用空檔 仔細再看了國峰新書對"銳角"跑法的說明
剛剛實際上路體驗了7k的路程....
一開始 心跳呼吸比較急促
但慢慢的就適應了
而且從上星期五迄今 已四天沒路跑了
7k 下來大小腿倒是沒有酸疼的症狀
一趟訓練下來
心跳較快的原因 應該是銳角跑法 身體需限前傾斜
以讓前腳與地面接觸點在身體重心之後
所以步頻需要較快才能適應
就好像騎車的練迴轉一樣 心跳雖快但肌肉疲勞的感覺也較慢
而且重要的是 跑完後膝蓋感覺不出有任何的不適
以上提供給有興趣"銳角"跑的夥伴
dts
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#2
發表於 2010-11-24 07:17
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ㄚ建
於 2010-11-23 21:32 發表
今天早上路面還積水 以致沒辦法出去騎車
想說利用白天找個與運動有關的事做做吧
於是上班時利用空檔 仔細再看了國峰新書對"銳角"跑法的說明
剛剛實際上路體驗了7k的路程....
一開始 心跳呼 ...
銳角跑法真的好用
腳向前滑出,不要抬高
就這樣可以跑的比以前遠 持續性長
當然,剛摸索時,身體和腳會有些不協調
試看喔
丫福
(丫福)
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#3
發表於 2010-11-24 12:42
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QUOTE:
原帖由
ㄚ建
於 2010-11-23 21:32 發表
今天早上路面還積水 以致沒辦法出去騎車
想說利用白天找個與運動有關的事做做吧
於是上班時利用空檔 仔細再看了國峰新書對"銳角"跑法的說明
剛剛實際上路體驗了7k的路程....
一開始 心跳呼 ...
向前提腳時,可以放鬆小腿,自然下踩,讓兩腳輪流休息!
天樂
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#4
發表於 2010-11-24 13:44
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最近也在練跑步,主要是減重用,所以都只排LSD慢慢跑,
看來銳跑 很有用,到時候減到目標體重時要練速度跑時再跟各位大大請教
ㄚ建
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#5
發表於 2010-11-24 19:11
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晚上睡覺的時候 小腿開始有感覺了
今天很明顯小腿的腓腸肌開始酸痛
真是奇怪
月初跑完太魯閣半馬 小腿也沒有這樣酸痛啊!
看來中後足跑法與銳角跑法 差異真的非常大
在練一段時間看看成效如何
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