一、訓練目標：１小時的有氧耐力（ＦＴＰ），強化核心肌群，減至最佳爬山體重。
二、下雨訓練台：ＦＴＰ２０＋２０＋２０，
三、睡前睡醒１５分鐘練核心積木操。
第１週4/23-27規劃恢復週每天穩穩的騎１小時，
28(六)5:00慶豐郵局　吉安路跑10k(減重練核心與心肺)
29(日)北宜公路練習
第２週4/30-5/4
4/30(一)休息日
5/01(二)5:00玄武宮　　九虹2趟(280w)
5/02(三)5:00稻香國小　雷電
5/03(四)5:00玄武宮　　佛興寺6趟(300w)
5/04(五)5:00稻香國小　雷電
5/05(六)5:00慶豐郵局　吉安路跑10k(減重練核心與心肺)
5/06(日)新白揚至武嶺（丫福假單被抽掉改為家庭日）
5/07(一)休息日
5/08(二)5:00慈醫後7-11黃醫咖啡盃ITT
5/09(三)5:00稻香國小　雷電
5/10(四)5:00玄武宮　　佛興寺6趟(300w)/黃醫咖啡盃ITT(慈濟後7-11)
5/11(五)5:00稻香國小　雷電
5/12(六)5:00慶豐郵局　吉安路跑10k(回去過母親節了)
5/13(日)北宜公路練習　(回去過母親節了)
5/14(一)休息日
5/15(二)5:00北埔7-11　牌樓(個人追逐計時賽)
5/16(三)5：00稻香國小 雷電(賽前需要調整可自行休息)
5/17(四)5:00北埔7-11　牌樓去程計時20分+緩騎+回程計時20分
5/18(五)5：00慶豐雙便利商店  活跳蝦一圈(參加比賽者可自行調整)
5/19(六)北宜公路比賽

[ 本帖最後由 魏老師 於 2012-5-17 09:31 編輯 ]

真補的黃金套餐阿

假日方面:
4/29(日)- 比台東鐵三角
5/5(六)宜蘭MTB賽兼家庭旅遊

其他的應該都可以到.


一般日方面:
我會維持(三),(五)的雷電
(四)去跑個特早場的 吉安-天祥

其他都會到.

5/6要帶隊比賽，不能去武嶺啦...........

什麼時候去？
４／２９（日）
５／１３（日）

哇~~這兩天我都不行勒~~怎麼那麼忙阿...

沒關係，幫你騎了！

2月29日到底有成行嗎？？
我都想去ㄝ！
那請通知有成行的行程，我盡量參加！

[ 本帖最後由 丁爸 於 2012-4-27 13:20 編輯 ]

福伯: 總表上 5/19(六) 北宜比賽喔.



菜單裡面很像有偷渡 武嶺的練習,
5/12(六) 5/13(日)這兩天看能不能適當規劃
一天模擬北宜賽,一天武嶺有氧騎.

4/29(日)目前只有丫福要去！丁爸要陪我去嗎？我請你吃肉羹！

天樂哥哥５／６（日）不行嗎？我怕太近比賽日期！
訓練效果是１０天後！所以１０天內要開始調整了！

[ 本帖最後由 丫福 於 2012-4-27 15:47 編輯 ]

我們私底下好好談，嘻嘻！
M40的悄悄練，呵呵呵！

花蓮好棒M40連線!!
讚啦!!

準備出發！！