花蓮好棒 單車生活圈 & 花慈單車鐵騎社 » 訓練活動 » [晨訓] 5/28~6/1 訓練課表
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標題: [晨訓] 5/28~6/1 訓練課表
天樂
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#1
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發表於 2012-5-25 15:46  資料 文集 私人訊息 
[晨訓] 5/28~6/1 訓練課表
現在5點就天光光了,早起練功囉

周間晨訓版就由小弟跟幾位哥哥們商討,會隨時更新訓練課表於此訓練表第一帖,
不論是要練比賽,練健身,騎爽的,覺得強度,距離,路線適合的時間可以配合就一起來吧。

**假日課表由陪練哥統一收集資訊另外約騎公告**



日期         /時間   /  集合點                路線                強度               


05/28(一)                   休息日 / 自主訓練 / 交叉訓練

05/29(二)/0500/知卡宣 7-11    牛山來回 or 遠來全餐  TEMPO+LT


05/30(三)/0500/稻香國小        雷電路線                   TEMPO


05/31(四)/0500/北埔7-11       牌樓追逐計時              追殺

06/01(五)/0500/稻香國小        雷電路線                   廝殺


[ 本帖最後由 魏老師 於 2012-6-1 15:47 編輯 ]
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#2
發表於 2012-5-27 09:10  資料 文集 私人訊息 
哇！「牌樓追殺！」、「雷電廝殺！！」
好刺激！！這樣會不會引起 阿sir 的注意！！
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#3
發表於 2012-5-27 11:54  資料 文集 私人訊息 
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#4
發表於 2012-5-27 15:21  資料 文集 私人訊息 
假日課表，先參考近日大賽調整，目前是6/9、10 環府城繞圈賽 & 80km公路賽.....

結合休閒與競賽組同一路線，舉例(豁然亭折返，牌樓前熱身，休閒與競賽組同騎，

不可有 "攻擊" 和 "脫隊"行為，牌樓後放行，競賽組自由發揮，休閒組可以選擇

挑戰布洛灣或是天祥，回程牌樓集合，再一起緩騎排乳酸回市區解散...
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#5
發表於 2012-5-28 23:05  資料 文集 私人訊息 
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魏老師
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#6
發表於 2012-5-30 07:50  資料 文集 私人訊息 
原來大家都很認真~~明天牌樓追逐賽應該很精彩....
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天樂
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#7
發表於 2012-5-30 08:21  資料 文集 私人訊息 
05/30   海拔1000M 訓練- 九虹X3

下雨天,看大家各自拿出看家本領勤練,當然我也要來硬一點的~~~

九虹 Round 1 - 爬升 350M


全程中盤,均速最快


九虹  Round 2 -- 爬升 350M



全程大盤,好幾次差店定竿,騎完鐵腿.....


九虹  Round 3-- 爬升 300M (檳榔園)



全程小盤,最輕鬆,但均速慢.....



總計 1000M 爬坡訓練~~~

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魏老師
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#8
發表於 2012-5-30 08:35  資料 文集 私人訊息 
原本要去九虹的...但地濕就放棄了.....
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trukudr (太魯閣之子)
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#9
發表於 2012-5-30 08:36  資料 文集 私人訊息 
認真

是

應該的，

花蓮好棒!
大家加油!!
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丁爸
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#10
發表於 2012-5-30 09:16  資料 文集 私人訊息 
拼拼拼！
戀戀197就看你們了！
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丫福 (丫福)
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#11
發表於 2012-5-30 10:44  資料 文集 私人訊息 
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eezero (易哥)
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#12
發表於 2012-5-30 13:43  資料 私人訊息 
回復 #1 天樂 的帖子
大家都好認真啊~~
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華少
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#13
發表於 2012-5-30 19:30  資料 文集 私人訊息 

這樣子就可以知道爬九虹齒輪比 怎樣比較好
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天樂
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發表於 2012-6-1 08:30  資料 文集 私人訊息 
06/01  再爬700M/九虹X2

原本的周五雷電日,又因地濕轉戰爬坡去~~~


第一趟 中盤 全程坐姿 還算OK~~


Round 1:    UP  350M




第二趟  中盤 全程抽車  抽到快瘋掉了,結果比全程坐姿慢2分鐘~~
前1/3 比坐姿快,中1/3 速度降,核心不夠力,腰在酸,後1/3 整個姿勢跑掉,只能撐.....


Round 2:      350M  again   抽整路實在太噴汗~~跟下雨沒兩樣,鏡頭都起霧了.



今日累計 700M ~~ 本周累計 1700M~~
本周預計累積 3275M  1個武嶺高度單位......這是我捍衛武嶺的決心.  

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阿霖
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發表於 2012-6-1 08:46  資料 私人訊息 
武嶺王目標在前方 ....現在請坐上九虹王寶座 ...接受我們的挑戰吧
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